Названо найпростіший спосіб зміцнити здоров'я: всього 30 хвилин на день

Сучасний спосіб життя змушує нас проводити все більше часу сидячи: за комп'ютером, в автомобілі чи на дивані. Однак існує простий, доступний і надзвичайно ефективний вихід.

Який простий та безкоштовний спосіб зміцнити здоров'я, розповідає РБК-Україна з посиланням на ВООЗ.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), звичайна ходьба у швидкому темпі по 30 хвилин на день може стати одним із найпотужніших інструментів для підтримки здоров'я.

Скільки і як потрібно ходити?

ВООЗ рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. Це і є ті самі 30 хвилин швидкої ходьби п'ять днів на тиждень. При цьому не обов'язково проходити всю дистанцію за раз - можна розбити прогулянку на два 15-хвилинні відрізки без втрати ефективності.

Головне - інтенсивність та регулярність. Щоб ходьба вважалася вправою, повільної прогулянки недостатньо. Ваш темп має бути достатньо швидким, щоб дихання та пульс частішали, але без задишки чи надмірної втоми. Саме така постійність дозволяє організму накопичувати переваги з часом.

Неймовірні переваги для тіла та мозку

Регулярні прогулянки мають комплексний позитивний вплив на організм, підтверджений численними дослідженнями. Ось лише деякі з переваг:

Здоров'я серця:

Знижується ризик ішемічної хвороби серця, гіпертонії та високого рівня холестерину.

Контроль ваги

Ходьба спалює калорії та підвищує фізичну витривалість, допомагаючи підтримувати здорову вагу.

Робота мозку

Регулярні прогулянки допомагають захиститися від зниження когнітивних функцій та нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Про це інформує WebMd.

Зміцнення імунітету

Дослідження показують, що люди, які ходять щонайменше 20 хвилин на день п'ять разів на тиждень, мають менше днів на лікарняному, а хвороби проходять у легшій формі.

Емоційний стан

Ходьба допомагає очистити думки, зменшує стрес та покращує якість сну.

Вас може зацікавити

Вчені виявили несподівану причину хвороби Альцгеймера
Як правильно бігати після 50 років?
Японська 5-хвилинна вправа, яка обіцяє більше результатів, ніж 30-хвилинний біг