Три добавки, які варто приймати разом із магнієм для кращого сну

Прийом магнію може допомогти заснути, але найкращі результати дає комбінування його з певними вітамінами. Які з них роблять сон глибоким і спокійним - читайте нижче.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.

Ашваганда

В журналі Chinese Medicine йдеться, що ашваганда є адаптогеном, рослинною речовиною, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз (баланс). Прийом ашваганди з магнієм може сприяти кращому розслабленню та сну.

Крім того, ашваганда допомагає заспокоїти організм і може бути особливо корисною для людей з тривогою, які також мають проблеми зі сном. Магній допомагає підготувати організм до сну шляхом:  

• заспокоєння нервової системи
• регулювання настрою
• розслаблення м'язів

Така речовина доступна у кількох формах:

• капсули або таблетки - найпоширеніший варіант 
• порошок - можна змішувати з водою, молоком або соком 
• настоянки/екстракти (рідина) - зазвичай спиртовий або водний екстракт 
• чай або відвар - порошок або дрібно нарізаний корінь можна заварювати

L-теанін

Підтримує розслаблення та може допомогти заспокоїти тіло. Прийом L-теаніну перед сном може зменшити час, необхідний для засинання.

Поєднання L-теаніну з магнієм може покращити загальну якість сну завдяки їхньому спільному впливу на стрес та розслаблення. 

L-теанін можна приймати у таких формах:

• капсули або таблетки - дозування зазвичай 100-200 мг на прийом 
• порошок - можна розчиняти у воді, чаї або іншій напої. Зручно регулювати дозу 
• напої з доданим L-теаніном - наприклад, спеціальні чаї або функціональні напої для зменшення стресу 

Мелатонін

Деякі люди поєднують мелатонін з магнієм, щоб посилити переваги обох добавок для сну.

За даними MedlinePlus, магній допомагає зменшити стрес і сприяти розслабленню, а мелатонін сигналізує організму, що час спати. Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється в організмі та допомагає регулювати цикл сну та неспання (циркадний ритм). Коли темніє, то мозок вивільняє більше мелатоніну, щоб підготувати ваш організм до сну.  

Корисно приймати людям, чий графік не збігається з денним світлом, наприклад, для тих, хто працює в нічні зміни.

Для дорослих при порушеннях сну зазвичай варто приймати 0,5–5 мг перед сном. За 30-60 хвилин до бажаного часу засинання.

 

Вас може зацікавити:

• Чому вітамін D може бути небезпечним
• 4 вітаміни, які не можна поєднувати із зеленим чаєм
• Три популярні вітаміни, які не можна приймати перед сном