Продукт, який дієтологи благають їсти частіше, якщо вам за 50

Коли ми перетинаємо позначку в 50 років, наше тіло починає працювати інакше. Метаболізм уповільнюється, ризик хронічних захворювань зростає, а звичні дієти перестають діяти.

Які продукти треба включати в раціон людям після 50 років, пояснює РБК-Україна з посиланням на Eating Well.

Який продукт благають їсти дієтологи людей похилого віку

Мова йде про клітковину (харчові волокна). Дієтологи називають її недооціненим героєм для людей старшого віку. За статистикою, понад 90% дорослих не з'їдають рекомендовану добову норму, що призводить до серйозних наслідків для здоров'я. Ось 4 причини, чому після 50 років клітковина має стати основою вашої тарілки:

Порятунок для кишечника. З віком травлення стає "лінивим". Клітковина запобігає закрепам та підтримує регулярність, що є ключовим для комфортного життя. Захист серця. Розчинна клітковина діє як губка, захоплюючи "поганий" холестерин і виводячи його з організму, перш ніж він встигне закупорити артерії.

Контроль ваги та діабету. Вона сповільнює всмоктування цукру, запобігаючи різким стрибкам інсуліну, і дарує відчуття ситості на довгий час. Це найкращий спосіб не переїдати.

Боротьба із запаленням. Здоровий мікробіом, який живиться клітковиною, знижує рівень хронічного запалення в організмі - головного драйвера старіння.

Скільки потрібно клітковини на день?

Жінкам після 50 рекомендовано 21 грам, а чоловікам - 30 грамів на день.

Топ-5 продуктів, щоб добрати норму вже сьогодні:

• Ягоди (особливо малина та ожина).
• Бобові (сочевиця, нут, квасоля).
• Цільнозернові (вівсянка, кіноа).
• Горіхи та насіння (чіа, льон, мигдаль).
• Овочі (брюссельська капуста, броколі, морква).

Почніть з малого: додайте жменю ягід до ранкової каші або замініть білий рис на сочевицю.

Вас може зацікавити:

• Три гарніри для тих, кому за 50, щоб "почистити" судини
• Який продукт треба їсти, щоб дожити до 100 років