Цього важливого вітаміну не вистачає багатьом жінкам: не ігноруйте симптоми

Втому та млявість часто списують на втому, але це може бути сигналом про дефіцит

Дефіцит магнію у жінок трапляється частіше, ніж здається. Через гормональні зміни, стрес і особливості харчування організм може недоотримувати цей важливий мікроелемент.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.

Більше цікавого: Приймайте цю добавку за дві години до тренування і результат приємно здивує Чому жінки частіше страждають від дефіциту магнію

Магістр наук та дієтолог Джена Хамшоу розповіла, що жінки репродуктивного віку частіше відчувають дефіцит магнію (гіпомагніємію) тому, що вагітність, менструація та інші гормональні зміни збільшують потребу в магнії та впливають на те, як організм засвоює та регулює цей мінерал.

Це охоплює використання гормональних контрацептивів, передменструальний синдром, замісну гормональну терапію, остеопороз, синдром полікістозних яєчників та ендометріоз.

Запаси магнію в організмі також змінюються залежно від того, що ви їсте, а також у відповідь на певні фізіологічні стани та захворювання.

Під час вагітності добова потреба жінки в магнії зростає приблизно з 310-320 міліграмів до 350-360 міліграмів. Гормональні коливання також можуть впливати на здатність організму засвоювати магній.

Хронічні захворювання, такі як хвороба нирок та діабет, можуть з часом ще більше виснажувати запаси магнію. Шлунково-кишкові розлади погіршують засвоєння поживних речовин.

Як визначити, чи є дефіцит

Навіть якщо ви зробите аналіз на магній, результат може неточно відображати рівень магнію. Менше 1% від загальної кількості магнію в організмі міститься в плазмі крові. Рівень магнію в сироватці крові може залишатися в межах норми, навіть коли загальний рівень магнію в організмі знижується.

Симптоми дефіциту магнію включають втому, млявість, нудоту, втрату апетиту та м’язову слабкість. У більш важких випадках люди з дефіцитом можуть відчувати м’язові судоми, тремор, генералізовані судоми та серцеві аритмії.

Оскільки ці ранні симптоми часто неспецифічні, дефіцит може бути не одразу запідозрений.

Які продукти містять багато магнію

Найбільше магнію у таких продуктах харчування:

• гарбузове насіння - 535 мг/100 г
• квасоля - 70-180 мг
• нут - 115 мг
• сочевиця - 35 мг
• кунжут - 540 мг
• льон, мак - 390-440 мг
• мигдаль - 250-270 мг
• бразильський горіх - 375 мг
• какао / темний шоколад - 200-400 мг
• авокадо - 30-60 мг
• соя - 240 мг
• курага, чорнослив - 100 мг

Також може зацікавити:

Гастроентеролог розкрила правду про відомі добавки

4 добавки, які викликають діарею та нудоту