Перехід на літній час без стресу: зробіть це сьогодні, щоб підготуватись

Вже цієї неділі українцям доведеться знову звикати до нового режиму

Весна не лише повертає сонячні дні й тепло, але й традиційний перехід на лічній час, який відбудеться 29 березня. Це може збивати біоритми, тому варто підготуватися заздалегідь, щоб зменшити стрес і втому.

РБК-Україна повідомляє, як допомогти організму м’якше адаптуватися до нового графіка без різкого навантаження.

Більше цікавого: Коли Україна переходить на літній час 2026 та чи буде цей раз останнім Вплив переведення на організм

На сайті Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб йдеться, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам.

Тоді як переведення годинників на літній час провокує проблеми зі здоров’ям. Серед негативних наслідків виділяють:

зниження тривалості і якості сну
підвищення ризику серцево-судинних захворювань
загострення хронічних хвороб
погіршення самопочуття - виникнення головних болів
зниження концентрації уваги та підвищення втомлюваності

Медики зазначають, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій та капризи.

Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні й залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей кожної людини.

Що робити дорослим

За даними Центру громадського здоров'я МОЗ України, щоб якість сну не погіршилась, потрібно дотримуватись таких порад:

не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)
відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном
не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном
не займайтеся фізичною активністю перед сном - робіть це вдень
регулярно провітрюйте кімнату
забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну

Як підготувати дитину до переведення годинників

Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендовано:

регулювати сон - змінювати графік сну потрібно обережно (вкладати спати і будити не більше ніж на 10 хвилин раніше). Так можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне і її розпорядок дня вирівняється
харчування - виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодощі, збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни
більше рухатися - гуляти на свіжому повітрі, знизити надмірні навантаження на дитину

Фахівці радять перевести годинники на годину вперед заздалегідь, ще у другій половині дня або в суботу звечора, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.

Також може зацікавити:

Чи переводять годинники у Польщі та Німеччині на літній час

Чи правда, що переведення годинників дозволяє економити електроенергію