Головна помилка у боротьбі зі стресом, яку роблять багато людей

Іноді справжнє піклування про себе виглядає зовсім не так, як ми думаємо

Тема піклування про себе останніми роками стала дуже популярною. У соцмережах його часто показують як прості й приємні ритуали: ванна з пінкою, солодощі, перегляд серіалу після важкого дня чи інші маленькі радощі.

Що таке насправді піклування про себе, які помилки ми робимо найчастіше, розповіла для РБК-Україна магістр психології та психотерапевт Наталія Гаріна.

Більше цікавого: Стабільність - це міф: як вижити у світі, де неможливо нічого спрогнозувати наперед

За словами експертки, ванна, солодощі та фільми дійсно можуть допомогти розслабитися та відновитися після стресу. Однак вони не є суттю справжнього піклування про себе.

Вона каже, що піклування про себе (self-care) часто неправильно розуміють і зводять лише до короткочасного комфорту.

"Піклування про себе сьогодні часто зводять до приємних дрібниць: ванна з пінкою, солодке на ніч, серіал після важкого дня. Це може бути частиною відновлення, але не є його суттю. Бо справжнє self-care - не про швидке заспокоєння, а про довгострокову підтримку себе", - пояснює Наталія Гаріна.

Чому приємні ритуали не завжди працюють

Іноді такі ритуали можуть стати способом тимчасово відволіктися від проблем, але не вирішити їх.

"Проблема в тому, що "приємні ритуали" легко стають способом уникання. Людина втомлена, перевантажена або виснажена і замість вирішувати причину, намагається тимчасово приглушити стан. Це дає коротке полегшення, але не змінює ситуацію", - каже психологиня.

За словами фахівців, справжнє піклування про себе починається не з комфорту, а з чесності перед собою. Йдеться про здатність помічати свій стан і розуміти, що саме потребує уваги.

Справжній self-care іноді буває складним

Піклування про себе не завжди виглядає як відпочинок або щось приємне. Іноді це рішення, які потребують внутрішньої сміливості.

"Насправді піклування про себе це набагато глибше і не завжди комфортно. Це про здатність чесно відповісти собі: що зі мною відбувається і що мені дійсно потрібно? І іноді відповідь не відпочити а, наприклад, виставити межі, відмовитися від зайвого, завершити виснажливі справи або звернутися по допомогу", - наголошує Наталія Гаріна.

Саме такі кроки допомагають не просто тимчасово полегшити стан, а змінити ситуацію, яка призводить до перевтоми або емоційного виснаження.

З чого насправді складається піклування про себе

У психології self-care включає базові речі, які підтримують ресурс людини на щоденному рівні.

"Справжній self-care включає базові речі: сон, харчування, рух, емоційну гігієну. Але також і складні рішення, які зменшують стрес у майбутньому, навіть якщо зараз вони викликають напругу", - каже експертка.

Йдеться про регулярні звички, які створюють стабільність: достатній відпочинок, турботу про фізичне здоров’я, усвідомлення власних емоцій і вміння реагувати на них.

Чому ванна і шоколад не розв'язують проблему

Експертка підкреслює, що приємні дрібниці не є чимось поганим. Проблема виникає лише тоді, коли вони стають єдиним способом справлятися зі стресом.

"Тому ванна і шоколад не є проблемою. Проблема коли це єдине, що людина дозволяє собі замість реальних змін", - наголошує психологиня.

Якщо людина постійно намагається заспокоїти себе лише короткими ритуалами, але не змінює умови, які призводять до виснаження, напруга накопичується.

Self-care - це відповідальність за свій стан

Справжнє піклування про себе пов’язане не лише з комфортом, а й з усвідомленими рішеннями.

"Піклування про себе - це не втеча від життя. Це відповідальне ставлення до свого стану, ресурсів і виборів. І саме воно дає відчуття стабільності, а не короткочасного полегшення", - резюмує Наталія Гаріна.

Саме тому психологи радять сприймати self-care не як набір приємних ритуалів, а як систему щоденних рішень, які допомагають зберігати емоційний баланс і підтримувати внутрішній ресурс у довгостроковій перспективі.

Ще більше цікавого:

Стан попелу: 5 чесних порад, як почати жити, а не виживати в режимі "зомбі"

Чому прокрастинація корисна: 5 ситуацій, коли варто відкласти справи на потім