Старіння можна "вимкнути": лікар розкрила 6 секретів, як у 60 років мати здоров’я марафонця

Прості правила допоможуть вам зберегти судини здоровими та доступні кожному

Відома дієтолог Оксана Скиталінська розкрила шість критично важливих звичок, які здатні зупинити старіння та вберегти мозок від дегенерації. Ці прості правила допоможуть зберегти когнітивний резерв і здоров’я судин навіть у поважному віці.

Що саме треба робити, щоб залишатися бадьорими та здоровими у віці 60+, розповідає РБК-Україна з посиланням на Instagram Оксани Скиталінської.

Фізична активність супер важлива

Для тих, кому за 60, фізична активність перестає бути питанням естетики і стає питанням виживання. Силова гімнастика активує виділення міокінів - молекул, які гасять хронічні запалення та захищають нейрони від деменції.

Доведено, що навіть мінімальні навантаження по 30-60 хвилин на тиждень здатні знизити загальний ризик смертності на вражаючі 10–20%, перетворюючи м’язи на найнадійнішу валюту довголіття.

Чому харчування дуже важливе

Харчування після шістдесяти потребує радикального перегляду: потреба у якісному білку зростає до 1.2 г на кілограм ваги.

Орієнтація на середземноморський стиль із великою кількістю зелені, ягід, риби та корисних жирів (горіхи, оливкова олія) дозволяє знизити ризик інсультів та інфарктів на 30%.

Окрім тарілки, лікарка радить тренувати вестибулярний апарат. Звичайне стояння на одній нозі під час ранкових процедур рятує від падінь, які є головною загрозою незалежності у поважному віці.

Не забувайте про спілкування

Соціальна ізоляція для людей старшого віку діє руйнівно, тому спілкування з друзями за чашкою якісного чаю - це не просто розвага, а підтримка когнітивного резерву.

Складні книги та вивчення нових навичок не дають мозку "іржавіти", створюючи нові нейронні зв’язки. Водночас критично важливо тримати під контролем: артеріальний тиск, рівень цукру, холестерин та щільність кісток мають бути відомі вам напам’ять.

6 важливих кроків для жінок 60+

• Силові вправи: відтискання або вправи з гумками для захисту мозку;
• Активна ходьба: мінімум 150 хвилин на тиждень для здоров’я серця;
• Тренування балансу: танці або вправи на рівновагу щодня;
• Білковий раціон: збільшення норми протеїну та корисних жирів;
• Інтелектуальні виклики: вивчення мов та активна соціалізація;
• Регулярний чекап: контроль основних медичних показників організму.

Також може зацікавити:

• Лікар розповів, як зайва вага сильно "б’є" по організму
• Коли найкраще зважуватись, щоб результат був максимально точним