Безсоння відступить: техніка, яка працює краще за снодійне

Як швидко заснути при сильному стресі та тривозі

Люди, які роками борються з безсонням, знають, наскільки виснажливими бувають такі ночі. Медичні експерти поділилися простою технікою, яка здатна буквально "вимкнути" тривожність і занурити вас у глибокий сон.

Як саме це зробити, пояснює РБК-Україна з посиланням на відомого лікаря Аміра Хана в Instagram.

Секретна зброя проти безсоння

Медик Амір Хан розкрив метод під назвою "когнітивне тасування". Ця унікальна техніка посилає вашому гіперактивному мозку чіткий сигнал про те, що спати абсолютно безпечно.

За словами фахівця, це набагато дієвіша та сучасніша альтернатива традиційному підрахунку овець, яка ідеально працює саме тоді, коли ваші думки мчать зі швидкістю світла.

Найбільша перевага цього методу полягає в його абсолютній простоті — вам не потрібно гуглити інструкції чи напружувати пам'ять посеред ночі.

Суть когнітивного тасування зводиться до специфічної гри в слова, яка відвертає увагу від стресу.

Вам потрібно придумати будь-яке слово, бажано з різноманітним набором літер.

Далі для кожної літери цього слова необхідно придумати нові слова, які з неї починаються, і максимально чітко візуалізувати їхній образ у своїй уяві.

Ви продовжуєте перебирати слова на першу літеру, поки ваша фантазія не вичерпається, а потім просто переходите до наступної.

Наприклад, обравши слово "баскетбол", ви починаєте перебирати і уявляти: банан, банку, барометр, балкон.

Журналісти та звичайні люди, які тестували цей метод, зізнаються, що зазвичай засинають вже на другій чи третій літері, навіть не пам'ятаючи, як саме відключилася свідомість. Втрачати ночі сну через тривогу більше не доведеться.

Наукове пояснення феномену

Цей феномен має цілком обґрунтоване медичне пояснення. Метод когнітивного тасування був розроблений канадським дослідником Люком Бодуаном понад десять років тому.

Техніка створена для того, щоб штучно відтворити фрагментоване мислення, подібне до сновидінь, яке зазвичай виникає у людей зі здоровим сном безпосередньо перед засинанням.

Дослідники поділяють наші думки на ті, що заважають спати (нескінченне планування, тривоги, фіксація на проблемах), і ті, що сприяють сну (абстрактні спокійні образи).

Постійно перемикаючись між випадковими, емоційно нейтральними словами, ви блокуєте інсомнічні думки. Цей процес знижує тривожність і повністю копіює природний процес уповільнення мозкової активності, що неминуче та дуже м'яко призводить до глибокого нічного відпочинку.

Вас може зацікавити:

Їжа, яка краде ваш відпочинок вночі

4 речі в домі, які можуть бути причиною головного болю та алергії